Ein schneller, privater Pace-Rechner für Läufer und Radfahrer
Egal, ob du für deinen ersten 5-km-Lauf trainierst oder dich für einen großen Marathon qualifizieren willst: Deine Pace zu kennen, ist entscheidend. Dieser Pace-Rechner hilft dir dabei, genau zu berechnen, wie schnell du laufen musst, um deine Zielzeit zu erreichen, wie lange ein Lauf bei einer bestimmten Pace dauert oder welche Distanz du in einer bestimmten Zeit zurückgelegt hast.
Da dieses Tool komplett lokal in deinem Browser läuft, werden deine Eingaben nie auf einen Server hochgeladen. Die Berechnungen erfolgen in Echtzeit direkt auf deinem Gerät – das macht das Tool zu einem schnellen und zuverlässigen Begleiter für deinen Trainingsplan.
Wie der Pace-Rechner funktioniert
Die Beziehung zwischen Distanz, Zeit und Pace ist eine einfache mathematische Formel. Wenn du zwei dieser Variablen kennst, kannst du immer die dritte berechnen. Mit diesem Tool kannst du wählen, welchen Wert du berechnen möchtest:
- Pace berechnen: Gib deine Gesamtdistanz und Zielzeit ein, um deine durchschnittliche Pace zu ermitteln. Ideal, wenn du gerade einen Lauf beendet hast und deine Durchschnittsgeschwindigkeit wissen möchtest, oder wenn du ihn als Marathon-Pace-Rechner nutzt, um die genauen Zwischenzeiten für deine Wunschzielzeit zu bestimmen.
- Zeit berechnen: Gib deine Distanz und Ziel-Pace ein, um deine Gesamtzeit zu berechnen. Dies funktioniert als Laufzeitrechner und hilft dir vorherzusagen, wann du die Ziellinie überquerst, wenn du ein konstantes Tempo hältst.
- Distanz berechnen: Gib deine Gesamtlaufzeit und durchschnittliche Pace ein, um herauszufinden, wie weit du gelaufen bist. Das ist nützlich, wenn du eine bestimmte Zeit lang läufst (z. B. ein 45-minütiger Tempolauf) und die genaue Distanz in dein Trainingstagebuch eintragen möchtest.
Schnelle Voreinstellungen und Einheitenumrechnungen
Läufer denken oft in bestimmten Wettkampfdistanzen und unterschiedlichen Maßeinheiten, je nachdem, wo sie leben. Um die Planung zu erleichtern, bietet dieses Tool integrierte Voreinstellungen für die gängigsten offiziellen Wettkampfdistanzen: 5K (5 km), 10K (10 km), Halbmarathon (21,0975 km) und Marathon (42,195 km). Ein Klick auf einen dieser Buttons fügt sofort die exakte Distanz ein, sodass du sie nicht extra nachschlagen musst.
Zusätzlich dient das Tool als Min pro km Rechner und Einheitenumrechner. Egal, ob du Kilometer oder Meilen bevorzugst, du kannst die Haupteinheit ganz oben umschalten. Sobald deine Ergebnisse berechnet sind, zeigt der Rechner automatisch die entsprechenden Werte in der jeweils anderen Einheit an. Wenn du beispielsweise deine Pace in Minuten pro Kilometer berechnest, zeigt das Ergebnisfeld auch die genaue Zeit in Minuten pro Meile, die Gesamtdistanz in Meilen und die Durchschnittsgeschwindigkeit in Kilometern pro Stunde (km/h) an. Für separate Umrechnungen kannst du jederzeit unseren Kilometer in Meilen Umrechner nutzen.
Pace vs. Geschwindigkeit: Was ist der Unterschied?
Sowohl Pace als auch Geschwindigkeit geben an, wie schnell du unterwegs bist, werden aber unterschiedlich ausgedrückt:
- Pace wird als Zeit pro Distanz angegeben (z. B. 5:30 min/km oder 8:45 min/mi). Sie beantwortet die Frage: Wie lange brauche ich für einen Kilometer oder eine Meile? Läufer und Schwimmer nutzen fast ausschließlich die Pace, da sich so Zwischenzeiten im Wettkampf leicht berechnen lassen.
- Geschwindigkeit wird als Strecke pro Zeiteinheit angegeben (z. B. 12 km/h oder 7,5 mph). Sie beantwortet die Frage: Wie weit komme ich in einer Stunde? Radfahrer und Laufbänder verwenden oft die Geschwindigkeit.
Dieser Rechner schließt diese Lücke und liefert dir beides. Bei jeder Berechnung wird neben deiner Pace auch die Gesamtgeschwindigkeit (in km/h oder mph) angezeigt. Das macht es einfach, auf dem Laufband im Fitnessstudio die richtige Geschwindigkeit passend zu deiner Outdoor-Trainings-Pace einzustellen.
Tipps für die Wettkampfplanung
Wenn du einen Laufzeitrechner für die Planung deines Wettkampfs nutzt, denke daran, dass die berechnete Pace ein Durchschnittswert ist. Bei einem echten Wettkampf wird deine Pace durch Steigungen, Ermüdung und das Gedränge auf der Strecke schwanken.
Viele Läufer streben "Even Splits" an (jeden Kilometer in genau derselben Pace laufen) oder "Negative Splits" (die zweite Hälfte des Rennens etwas schneller laufen als die erste). Wenn dein Marathon-Ziel eine durchschnittliche Pace von 5:00 min/km erfordert, könntest du planen, zum Aufwärmen mit 5:10 min/km zu starten und dich dann allmählich zu steigern.
Wenn du komplexe Intervalltrainings berechnest oder mehrere Zwischenzeiten addierst, hilft dir unser Zeitrechner dabei, Stunden, Minuten und Sekunden zu addieren und zu subtrahieren. Und wenn du deinen Energieverbrauch bei diesen langen Läufen im Blick behältst, schau dir den Kalorienrechner an, um deinen Tagesbedarf zu schätzen.