番茄鐘

使用番茄鐘工作法保持專注

拖延、不斷跳出的通知與長長的待辦清單，總是讓人難以專心。番茄鐘工作法提供了一個簡單的解方：在短時間內高度專注工作，並穿插規律的休息。這款線上番茄鐘計時器能為您自動執行循環——專注、短休息、專注，每四個回合後進行一次長休息——每個階段切換時會響起提示音，並透過進度環顯示剩餘時間。

功能特色

• 經典 25/5/15 循環：每四個專注回合後進行一次長休息。
• 自訂時間長度：可自由設定專注、短休息與長休息的時間。
• 自動切換階段：階段之間可自動切換，或依個人喜好手動開始。
• 提示音效：每個階段結束時響起鬧鈴提示。
• 進度環與回合圓點：清楚顯示您目前處於循環中的哪個階段。
• 分頁標題倒數計時：即使在背景分頁中也能準確倒數。
• 跳過與重設：計畫生變時可隨時跳過或重設計時。

如何使用番茄鐘

1. 選擇一項任務：挑選一項您想專心處理的工作。
2. 開始計時：在 25 分鐘內只專注於該項任務。
3. 寫下分心事物：將干擾思緒的雜事記錄下來，先不要去理會。
4. 休息 5 分鐘：鬧鈴響起時暫停工作，站起來伸展一下或喝口水。
5. 重複循環：完成四個番茄鐘後，進行 15 到 30 分鐘的長休息。

提升專注力的技巧

• 將通知靜音：在專注期間，關閉手機與電腦的通知。
• 規劃你的番茄鐘：在每天開始工作前，預估每項任務需要幾個番茄鐘。
• 確實休息。休息時盡量遠離螢幕，這能讓你的專注力恢復得更快。
• 調整時間長度：根據工作內容調整，寫作或寫程式等深度工作可以將時間拉長，而那些你不想面對的任務則可以縮短時間。
• 在每天結束時進行回顧：看看自己完成了幾個番茄鐘，並找出打斷你的原因。

相關工具

如果只需要單次倒數，請使用倒數計時器。若要測量某件事花費的時間，請使用碼錶。在專注時間內寫作嗎？使用字數統計來追蹤你的進度。